Se tudi sami sprašujete, kako dvigniti samopodobo? In kako v resnici poskrbeti za svoje zdravje? Vas zanima, kako poteka pravilno hujšanje, ki vas privede ne le do rezultatov, pač pa do spremenjenega načina življenja, ki rezultate ohrani?

Zakaj shujšati?

Hujšanje predstavlja za mnoge pravi izziv na katerega se le stežka pripravijo. Pa vendar lahko znižanje telesne mase privede do številnih koristnih vplivov na zdravje. Znižanje telesne mase namreč vpliva na dvig energije, samozavesti in sproščenosti. Po hujšanju boste lahko postali bolj aktivni, imeli več moči ter energijo stabilno ohranjali skozi cel dan. Zanimive so tudi ugotovitve ene od raziskav, kjer so izgubo telesne mase povezali z manjšo verjetnostjo pojava anksioznosti. Prav tako pa naj bi pomembno prispeval k zmanjševanju simptomov depresije, kar strokovnjaki povezujejo s hormonskimi spremembami, ki se pri hujšanju dogajajo.

Hkrati pomembno prispeva k zniževanju tveganj za pojav različnih bolezni – na primer sladkorne bolezni ter povišanega krvnega pritiska. Pri tem izpostavimo eno od raziskav, kjer so raziskovalci in raziskovalke ugotovili, da vsak kilogram izgubljene telesne mase vpliva na znižanje krvnega pritiska (za 1 mm Hg). Prav tako pomembno prispeva k zmanjševanju bolečin v sklepih ter izboljša spanec.

Prekomerno nalaganje maščob lahko ošibi imunski odziv, zaradi česar so lahko osebe s prekomerno telesno maso bolj izpostavljene virusnim okužbam. Ob tem ne preseneča niti ugotovitev, da imajo osebe s prekomerno telesno maso tudi več kroničnih stanj, ki jih zdravijo z različnimi zdravili.

Kako najlažje shujšati?

To je vprašanje, ki si ga običajno zastavljajo osebe, ki se soočajo z željo po izgubi telesne mase. To vprašanje je povsem ustrezno, če se le zavedate, da enostavne poti ni (lahko pa si poiščete strokovno ekipo, ki vas bo pri tem spremljala in usmerjala).

Ob hujšanju je ključno, da obrokov ne izpuščate – pomembno je namreč, da obroke jeste vedno ob istem času, kar prispeva k lažji porabi vnesenih kalorij ter zmanjša željo po prigrizkih v vmesnih obdobjih. In ne pozabite – zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, saj zagotovi energijo in občutek sitosti za ves dan.

Povečajte vnos sadja in zelenjave, ki vsebujejo malo kalorij in maščob ter so bogati z vlakninami. Slednje se nahajajo v ovsu, oreščkih, rjavem rižu ter testeninah ter fižolu. Sočasno vsebujejo veliko vitaminov in mineralov. Ljudje lakoto pogosto zamenjujejo z žejo, zato ne pozabite na dobro hidracijo ter namesto prigrizka posezite po kozarcu vode.

Ključ do hujšanja je tudi fizična aktivnost in sprememba življenjskega stila zunaj okvirjev prehranjevanja. Fizična aktivnost pomaga pri porabi viškov kalorij, ki jih preko prehrane sicer ne morete porabiti.

Zakaj hujšanje zaupati strokovni ekipi?

Izguba telesne mase zajema padce in vzpone, o tem vam ne moremo lagati. Včasih se boste predvidene diete in življenjskega stila držali brez težav, drug dan pa motivacije ne bo. In tu vam lahko pomoč ob podpori izgube telesne mase pomeni največ. Pomembno je, da je hujšanje vaša osebna želja, ki postane motivirajoči cilj na koncu. Že na začetku oblikujte seznam razlogov, zakaj želite shujšati – in v najtežjih trenutkih ta seznam privedite na zrak. Nekateri seznam prilepijo kar na hladilnik, ki je sicer običajno glavna pregreha posameznika.

Zavedajte se, da lahko s pravilno podporo shujšate in na poti hujšanja vztrajate vse do cilja.